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间歇跑

网络Interval; Interval training; interval run

间歇跑

间歇跑

间歇跑

Interval

这样的速度训练叫做间歇跑(Interval)，它的花样非常繁多，配合不同的跑距、跑速、间歇休息时间可以有无尽的练习组合，还 …

Interval training

一个是间歇跑(Interval training) 大家可以试试看。因为我的速度还不快，目前先以LSD为主。

interval run

间歇跑 (Interval Run) 用上您90%+的最大心跳率，或者用五千公尺实力来帮助心肌变得更强力. 辛苦地跑两到八分钟，两趟之间 …

intervals

耐力跑、速度跑、速耐力跑、持续跑、反覆跑 (repeats)、间歇跑 (intervals)、法特雷克跑 (Fartleks)。大家常会分不清反覆跑与 …

Interval Running

间歇跑（Interval Running）间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课。其跑的用力程度或速度通常比整课都是持续跑时 …

interval renning

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1

He recommends intervals , hill repetitions , and tempo runs at least once a week to build your mental muscle.

他建议为了增强意志力，间歇跑，坡道重复跑，和乳酸门槛跑，至少每周一次。

2

A variation is the tempo interval , which is two or more shorter tempo runs (say , 10-20 minutes ) separated by a few minutes of easy pace.

一种变数就是门槛间歇跑，也就是跑 2 个或更多的稍微短一些的门槛跑（比如所 10-20 分钟），中间有几分钟的轻松跑。

3

Your legs will likely feel tired , so don't worry if your interval splits fall off by a second or two per lap .

你的腿会感到疲劳，因此如果你的间歇跑每圈慢了 1~2 秒也不要吃惊。

4

Use your watch to time the four-minute repeats , and run at a strong and fast (but not all-out) effort .

可以用你的手表进行 4 分钟的间歇跑，每次都尽力快跑（但是不要全力）。

5

Then train to run a bunch of 800s in 3: 30 each . Between the 800s , jog for the same number of minutes it took you to run your repeats.

那就以 3 分 30 秒跑若干个 800 米，每个 800 米之间慢跑和你间歇跑相同的时间。

6

I recommend building up to it with medium-distance track intervals 200 to 800 meter repeats .

我建议是在进行了场地 200-800 米间歇跑的基础上再进行。

7

It 's actually a great starter workout for those who aren't used to speed or interval training .

实际上对于不熟悉速度训练以及间歇跑的人来说，这是最好的一个开始。

8

How it works: you do 10 repeats of 800 meters (on the track), working up to a certain goal time .

你要在场地中进行 10 组 800 米间歇跑，在一定的目标时间内完成。

9

Intervals are a traditional speed training workout for almost any runner . Figure out your current race pace .

间歇跑，几乎对所有的跑步者而言，是传统的速度训练。

10

"If I give short , hard intervals for Ryan , he fatigues and it takes a couple days to recover, " says Mahon.

“如果我让 Ryan 练习短距离高强度间歇跑，他在疲劳后需要一二天恢复时间 ”，Mahon 说。

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