学校老师早餐菜谱

以下是一些适合学校老师早餐的菜谱，它们不仅美味，而且营养丰富，有助于老师们一天精力充沛：

### 1. 全麦面包搭配水果和酸奶

- **全麦面包**：2片

- **新鲜水果**：如香蕉、苹果或橙子

- **低脂酸奶**：1杯

- **坚果**：如杏仁、核桃等（可选）

### 2. 燕麦粥搭配鸡蛋

- **燕麦**：50克

- **牛奶或水**：适量

- **鸡蛋**：1个，水煮或蒸

- **新鲜水果**：如蓝莓、草莓等（可选）

- **蜂蜜**：少许（可选）

### 3. 面包三明治

- **全麦面包**：2片

- **火腿或火鸡肉**：适量

- **低脂奶酪**：适量

- **生菜和黄瓜**：适量

- **番茄酱或芥末**：适量

### 4. 米粥搭配豆制品

- **大米**：适量

- **豆浆或豆腐**：适量

- **蔬菜**：如小白菜、胡萝卜等（可选）

- **调味料**：如酱油、鸡精等（可选）

### 5. 烤鸡胸肉搭配沙拉

- **鸡胸肉**：1块

- **生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等**：适量

- **橄榄油和柠檬汁**：适量

- **低脂奶酪或酸奶**：少许（可选）

### 6. 麦片搭配坚果和蜂蜜

- **麦片**：适量

- **低脂牛奶或水**：适量

- **坚果**：如杏仁、核桃等

- **蜂蜜**：少许（可选）

这些菜谱既简单又实用，老师们可以根据自己的口味和营养需求进行调整。记得早餐要吃得好，以支持一整天的教学工作。